Uma dúvida muito comum entre as pessoas que praticam exercícios físicos é sobre o que comer antes e depois de treinar. Inclusive, as pesquisas na web sobre este tema tiveram um aumento significativo no último ano.
Em 2021, a procura no Google pela frase “O que comer antes do treino para emagrecer” teve um aumento de 70% em relação ao ano anterior, já a frase “O que comer depois do treino para ganhar massa” aumentou mais de 850%. Outros termos como “O que comer antes do treino de manhã” e “O que comer antes do treino para ganhar massa” também apresentaram um aumento na frequência de pesquisas na web, com 120% e 50%, respectivamente.
Os dados foram coletados pela YoPRO, marca de bebidas com alto teor de proteínas da Danone, que analisou as buscas por termos de pesquisa através da ferramenta Google Trends.
Há várias formas de se preparar antes das atividades físicas, recuperar a energia gasta e ganhar massa muscular.
“As pessoas ainda têm muitas dúvidas sobre o que consumir antes e depois dos treinos. Claro que isso irá variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como objetivos (emagrecimento, aumento de massa, aumento da resistência, etc), características físicas, hábitos, preferências pessoais. Mas de modo geral, antes dos exercícios consumir fontes de carboidratos, como aveia, pão integral, torradas, frutas e vegetais ajuda a fornecer a energia que será utilizada durante os treinos”, explica Carolina Tavares, Nutricionista da área de Ciência e Nutrição da Danone
As proteínas também ajudam na construção e recuperação dos músculos, e é importante que seu consumo seja distribuído ao longo de todo o dia, sendo possível incluí-las tanto antes, como após os exercícios. A recomendação pode variar de 0,8 a 1,6 gramas por quilo de peso corporal por dia, dependendo do nível da atividade física.
“Já após a atividade, a ingestão de carboidratos ajuda a repor os estoques de energia utilizados. A recomendação é consumir de 1,0 a 1,2 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal até 2 horas após os treinos”, complementa a nutricionista.
Para quem possui uma rotina muito agitada, as barrinhas proteicas, frutas com pasta de amendoim, mix de castanhas e smoothies ricos em proteínas, ou produtos prontos para o consumo como os de YoPRO são ótimas opções de lanches para consumir em qualquer momento do dia.
A nutricionista Carolina Tavares ainda reforça que é importante manter o corpo sempre hidratado, isso porque durante os treinos ocorre a geração de calor pelo corpo, que para se resfriar, transpira. As taxas de suor podem variar de 0,3 a 2,4 litros/hora dependendo do exercício e para manter a hidratação corporal é recomendada a ingestão de 0,4 a 0,8 litros de água por hora.
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- O que comer antes e depois de treinar – Foto: YoPRO
Fotos e Fonte: YoPRO
